Problemas comunes en el embarazo: acidez y estreñimiento. Como evitarlos?

Acidez y estreñimiento son dos problemas bastante comunes en el período de gestación. A continuación os proponemos unos sencillos consejos para evitarlos y que vuestra cuenta atrás sea más llevadera...

Para evitar la acidez o aliviar la acidez durante el embarazo debería:

• Realizar una masticación adecuada, mantener el alimento en la boca lo suficiente para que se deshaga y se incopore la suficiente amilasa salival, ambos procesos mejoran la
  digestión.
• Comer más a menudo y pequeñas porciones, esto permite que el estómago nunca esté muy lleno y así se evita el reflujo hacia es esófago.
• Evitar comidas copiosas por la misma razón, no tener el estómago nunca demasiado lleno.
• Comer los alimentos adecuados, evitar frituras, comidas demasiado grasas, embutidos, café, todos ellos provocan acidez así como cítricos.
• Realizar cocciones ligeras, al vapor o a la plancha como métodos para cocinar, en lugar de
  freir.
• Beber abundantes líquidos entre comidas no demasiado fríos ni calientes, agua, caldos, evitar sodas, bebidas carbonatadas y por supuesto eliminar el alcohol.
• No hacer siesta ni realizar ejercicio físico tras las comidas.

Para evitar el estreñimiento:

• Beber dos litros de agua diarios para mantener la hidratación y favorecer el tránsito intestinal ( hidrata y aumenta el volumen de las heces ).
• Consumir alimentos ricos en fibra como arroz, cereales integrales, salvado de trio, frutas y verduras.
• Tonificar mediante ejercicio regular, favorece también el tránsito intestinal. Caminar y nadar son buenos ejercicios para realizar durante el embarazo.